Les habitudes et préférences alimentaires humaines ont évolué sur des millions d’années. Il est assez difficile de les modifier radicalement, mais ils peuvent faire l'objet de petites corrections. Le problème de la suralimentation et de l’obésité est aujourd’hui particulièrement aigu pour l’humanité, et la proportion de personnes souffrant d’obésité est la plus élevée dans les pays développés. L'obésité entraîne des problèmes au niveau du système cardiovasculaire, qui peuvent réduire considérablement l'espérance de vie. Sans compter que d’un point de vue purement esthétique, le surpoids ne rend pas les gens particulièrement attirants aux yeux des autres.
Très souvent, les gens essaient de restreindre considérablement leur alimentation afin de perdre du poids. Cela ne conduit pas toujours à un résultat positif. S’ils parviennent à perdre quelques kilos, ils risquent de reprendre du poids une fois le régime terminé.
Quelles règles respecter pour se remettre en forme et consolider les résultats ?
Règle 1 : Mangez souvent de petits repas
Les nutritionnistes recommandent de manger 5 à 6 fois par jour, en consommant toujours de petites portions. Dans ce cas, il est nécessaire de surveiller non seulement le poids, qui devrait être d'environ 250 à 350 grammes, mais également la teneur en calories des aliments consommés. En termes de teneur en calories, une telle portion ne doit pas dépasser 400 à 450 kcal. Le nombre total de calories dans votre alimentation ne doit pas dépasser 1 600-1 700. Vous ne devez pas réduire votre apport calorique en dessous de 1 200 kcal sans consulter votre médecin. La teneur en nutriments de votre alimentation est également importante. Par exemple, les glucides complexes et difficiles à digérer doivent être consommés le matin. Le soir, vous pouvez manger des plats contenant des protéines et des glucides simples.
Règle 2 : Boire suffisamment de liquides
Il est recommandé de boire environ deux litres d’eau ordinaire chaque jour. La qualité de l'approvisionnement en eau de la ville laisse beaucoup à désirer, il est donc nécessaire d'acheter de l'eau en bouteille. Pour économiser de l'argent, il vaut mieux le commander chez soi dans de grands contenants que de l'acheter en magasin. Les experts déconseillent de boire de l'eau gazeuse, de l'eau fraîche et du thé, surtout la nuit, car cela peut provoquer un gonflement.
Règle 3 : Ne vous limitez pas trop
Vous ne devriez pas trop vous limiter dans le choix des aliments ; De temps en temps, vous pourrez vous faire plaisir avec vos plats préférés, même s'ils nuisent à votre silhouette.
Voici un régime approximatif qui vous aidera à maintenir votre poids normal :
- Petit déjeuner. Les nutritionnistes expérimentés recommandent de préparer pour le petit-déjeuner des plats contenant des glucides complexes et ne contenant pas de grandes quantités de protéines. Différents types de bouillies (sarrasin, millet, flocons d'avoine) correspondent à ces recommandations ; Vous pouvez également faire des sandwichs, manger des cheesecakes et du fromage blanc, de préférence pas trop gras et sans sucre. Comme boisson, utilisez du thé, du café, de préférence sans sucre, ou avec du lait.
- Les aliments protéinés, les champignons, la viande et la volaille conviennent au déjeuner. Vous pouvez utiliser divers légumes comme plat d'accompagnement. La meilleure option serait que votre routine quotidienne vous permette de consommer des soupes légères et faibles en gras. Rien ne justifie de diviser le déjeuner en un premier et un deuxième déjeuner ; Vous devez décider d'une chose. Au lieu de compote, buvez du jus ou mangez des fruits frais.
- Pour le dîner, les aliments pas trop gras et ne contenant pas de protéines très lourdes (volaille, fruits de mer, veau maigre) conviennent. Pour reconstituer vos réserves de glucides, complétez votre alimentation avec des légumes, de préférence frais. Les pommes de terre sont très appréciées de la population en général, elles sont utilisées dans de nombreux plats, mais elles ne contiennent pas beaucoup de substances utiles et les calories ne sont toujours pas trop faibles ; on peut presque refuser de les manger. Le pain contient beaucoup de glucides et est un produit relativement riche en calories ; sa consommation doit être limitée.
Règle 4 : Mode de vie approprié et actif
Et enfin, quelques recommandations importantes. Votre alimentation doit impérativement être rationnelle et équilibrée ; Il faut le planifier à l'avance, au moins une semaine à l'avance. N'oubliez pas de faire de l'exercice, d'abandonner les mauvaises habitudes. Nos conseils ici sont de nature générale, nous vous recommandons donc de consulter un nutritionniste et de choisir un système nutritionnel individuel spécifiquement destiné à lutter contre le surpoids.